自信比正念更难掌握

[mstakh.i.mom.i]

多年后，我仍然为自己 22 岁时想要结婚，然后决定离婚而感到羞愧和内疚。我仍然为那些年——正如埃莉诺·罗斯福所说——我允许某人让我感到自卑而感到羞愧。我仍然为自己寻求他人的认可而不是自己的认可而感到羞愧。最终，我采取了一些重要的行为来停止自我羞辱并恢复自信。

我开始设定界限。当有人问我是否想做我不想做但又觉得有义务做的事情时，我会练习说“不，谢谢”。讨好别人的人很难做到这一点。我们只需要继续优雅而坚定地强化我们的界限，最终，它将成为我们新系统的一部分。
我使用了DEARMAN。这是一种方言行为疗法 (DBT) 助记符，可帮助您实现目标。您可以在困难情况下使用它，甚至可以在对话前写下并排练每个步骤：
描述——用事实描述情况。
表达——清楚地表达对情况的感受/意见。
主张——主张你的愿望。要求你想要的东西。
强化——奖励那些对你做出积极回应的人。“谢谢你的理解。我真的很感激。”
保持专注——专注于你的目标。
显得自信——自信的语气和身体姿态（甚至是强势姿势）。
谈判——愿意付出才能收获。主动提出做其他事情或用其他方式解决问题。
我在一个安全的空间里工作。第一次尝试设定界限是陌生的。然而，与家人一起努力可能是一个安全的起点。对我来说，这很安全——我很幸运能够写下我的家人无条件地爱我。当然，他们可能不习惯这个新版本的你，但你越 台湾号码资料 能尊重自己，你就会越自爱。
六个月内，我感受到了自己明显的变化——我将正念融入日常生活——这提高了我的自我意识。我还设定了界限，这有助于增强我的自信心。此外，我不再对自己那么苛刻——除了接受治疗的时候。

门一关上，我坐在花沙发上，感觉我所有的前进都暂停了。我们会回顾过去，我会再次为此责备自己。我不知道如何停止。附注，如果你对占星术感兴趣，处女座天生就是吹毛求疵的。因为我很敏感，愿意审视自己并努力改变自己，所以这种后视镜式的例行公事对我来说太痛苦了。离开时，我感觉不但没有轻松，反而更加沉重和疲惫。这不再有成效。我开始考虑离开，并列出了如果我不去的话我会没事甚至过得更好的理由：

我是一个有上进心、好奇心强、有动力、愿意自我反省的人。
我如何自省？我读一些有启发性和激励性的书，并且每天写日记。
当我在早上准备的时候聆听冥想指导时，我的心灵得到了滋养。（我目前最喜欢的是Deepak Chopra 和 Adam Plack 的《灵魂疗愈宣言》。）