劳：感觉身心疲惫
脑雾：难以集中注意力或清晰思考
烦躁：沮丧或心情不好
困倦：感觉需要小睡或难以保持清醒
生产力下降：任务变得更加困难，效率下降
如果这些症状听起来很熟悉，请知道您可以采取一些措施来预防和控制夜间情绪低落。首先，您必须了解造成这种情况的原因。
营养和高血糖在夜间疲劳中的作用
营养对于我们一整天的精力或疲劳感起着重要作用。我们午餐吃什么会直接影响下午的能量水平，因为它会导致血糖水平波动。方法如下：
高碳水化合物或含糖食物会导致血糖水平升高或高血糖，从而导致能量迅速增加。胰腺释放胰岛素来调节它。
然而，随后通常会出现急剧下降，这种情况称为低血糖，其特征是低血糖水平。当血 israel电子邮件列表 糖水平下降时，身体会通过减少能量产生来做出反应，导致疲劳、昏昏欲睡，不幸的是，还会想吃更多富含糖的零食。
另外，营养不良- 例如不吃饭或吃加工食品 - 会极大地影响血糖水平， 降低你的生产力水平 并引发夜间崩溃。缺乏蛋白质或纤维的食物往往会给你快速爆发的能量，但无法维持它，很快就会让你感觉迟钝。
精神障碍和压力对夜间抑郁的影响
导致夜间疲劳的不仅仅是身体原因。焦虑、抑郁和高压力等心理健康状况可能会导致夜间情绪低落。压力会引发皮质醇的释放，从而破坏自然能量模式。持续的精神紧张会使大脑疲劳，导致认知疲劳，到下午三点左右就会精疲力尽。
慢性压力：如果您持续承受压力，您的能量储备会消耗得更快
精神障碍：焦虑和抑郁会导致入睡困难并导致睡眠不足
通过了解晚上情绪低落的症状和原因，并对饮食和压力管理进行小幅调整，您可以保持能量水平稳定并保持一整天的工作效率。