欣赏准备工作和准备人员
注意食物的外观、味道、气味以及进食时的感觉
慢慢进食，小口细嚼
注意饥饿和饱腹的信号，以防止进食不足或过量
尽量减少糖和加工食品的摄入
糖是一种可以提供能量的碳水化合物。然而，过量摄入糖会使您的饮食能量密度过高，并导致血糖飙升。
摄入过量的糖分可能是通过食用糖果、甜点和含糖零食中的精制或加 巴拿马数字数据集 工糖而导致的。您还可以从加工食品（如加糖饮料（软饮料、能量饮料和能量饮料））中摄入糖分。
此外，许多加工食品含有大量脂肪和盐，食用这些食品可能导致摄入过量的脂肪和盐，尤其是当你不知道食品中添加了多少脂肪和盐时。
准备或烹饪饭菜以及吃健康的零食可以减少糖和加工食品的摄入量。例如，多喝水或纯果汁，而不是加糖的饮料。
喝足够的水
适当补水有助于分解所吃的食物。这就是为什么喝足够的水至关重要。
饮水量取决于健康状况、性别和活动量。不过，建议男性每天饮水量约为 3 升，女性每天饮水量约为 2 升。
建议的摄入量可能还意味着，如果您喝咖啡、茶或果汁等其他液体，您只需要四到六杯水。
除了水之外，健康饮料的选择还包括：
绿茶
杏仁奶或豆奶
脱脂牛奶
鲜榨橙汁或柠檬汁
自制水果或蔬菜冰沙
服用膳食补充剂
膳食补充剂可以通过填补营养空白来补充健康饮食，确保您获得最佳健康所需的所有必需营养素。
膳食补充剂的例子包括：
维生素（例如复合维生素和维生素 C 等单一维生素）
矿物质（如铁、钙、镁）
植物药或草药（如生姜）
氨基酸（如谷氨酰胺和色氨酸）
益生菌胶囊
请记住，您不应将这些补充剂用作饮食替代品。许多补充剂也可能有副作用、与药物相互作用并干扰实验室测试。
保持身体运动
体力活动有助于强健骨骼和肌肉、控制体重和改善心理健康。
因此，保持活跃有助于健康饮食，因为它会促使人们更加谨慎地选择食物。在锻炼的同时，你可以养成更有意识的饮食习惯，以支持你的健身目标。
饮食和运动之间的这种关系有助于形成一种整体的习惯，鼓励更健康的饮食习惯，反之亦然。
如果不能去健身房，你可以做一些运动，包括：
步行
瑜伽伸展运动
仰卧起坐
俯卧撑
木板
弓箭步
深蹲
种植你的食材
种植水果、草本植物和蔬菜可以获得不含有害化学物质和杀虫剂的新鲜农产品。