如果您外出就餐

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如果早上时间紧张，为什么不尝试一些隔夜燕麦片呢？就是将燕麦片浸泡在酸奶或牛奶混合物中过夜。它们变软，并融入风味，早上吃起来很美味。加入花生酱和香蕉，美味可口；加入苹果和肉桂，美味全美式。

午餐
午餐时间可能很困难。你可能在上班或上学，所以你需要在那里买食物或带上午餐。此外，我们经常看到三明治、面包卷和潜艇堡是传统的午餐选择。我在这里告诉你完全放弃面包，或者只是偶尔吃一下。

需要在汤和三明治之间做出选择，那么每次都选择汤。事实上，汤是将大量蔬菜加入饮食的绝佳方式。汤很美味，如果您在家，您可以自己做，而且您会知道汤里究竟包含什么。尝试西红柿、韭葱和土豆，甚至斯蒂尔顿奶酪和西兰花。您需要做的就是拿一个大锅，炒一些洋葱、芹菜和胡萝卜，然后在少许油中加入您选择的蔬菜。然后加入一些蔬菜汤，用小火慢炖，加入一些切好的土豆丁以增加浓稠度。当所有蔬菜都煮熟后，用手动搅拌器搅拌均匀即可食用。通过这种方式，增加蔬菜摄入量非常容易，因为一顿饭就可以吃到四种蔬菜！


沙拉也是有助于增加蔬菜摄入量的午餐选择。为什么不尝试一份装满您最喜 挪威号码数据 欢的蔬菜（如南瓜、菠菜、西红柿和煮熟的茄子）的沙拉呢？或者您可以接受新的螺旋化趋势，尝试一些带西红柿的西葫芦意大利面？螺旋化器是一个很棒的工具，因为当您想在餐食中加入更多蔬菜时，它提供了一种新颖的烹饪方法。它还允许您使用蔬菜代替碳水化合物，例如意大利面或面条。

晚餐
目前你吃的大部分蔬菜可能都来自你的日常晚餐。但很容易陷入同样的​​老套路。土豆、胡萝卜和一种绿色蔬菜一两周后就会变得很无聊，所以为什么不改变一下你主餐中的蔬菜呢？

一个好方法是让蔬菜成为主角，而不仅仅是配菜。查阅一些素食和纯素食谱，获取一些美味的灵感，比如土豆和芦笋煎蛋饼。考虑如何让芦笋、西兰花或洋蓟等蔬菜成为你餐食的主要食材。