发酵食品：

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芹菜和芹菜汁：
另一种抗炎和抗癌的芹菜还可以降低血压，让我们不再渴望糖分（糖分会使皮肤发黄，导致痘痘）。芹菜汁中的天然盐分可以保持健康的肠道 pH 值。通常建议空腹喝 16 盎司，10 天内消化和外表的改善就会很明显。

菜花：
花椰菜富含纤维，有助于肠道维持健康的微生物。这一点很重要，因为当微生物或肠道菌群失衡时，一系列症状就会显现出来。这些症状包括消化问题、抑郁或焦虑，以及湿疹、牛皮癣和痤疮等皮肤病。


泡菜很美味，酸菜或腌制蔬菜可以作为沙拉或午间小吃的美味配料。这些发酵食品富含有益细菌，可以平衡微生物群，这是我们健康和免疫力的支柱。



芦笋：
另一种保持肠道健康和平衡的“益生元”纤维是芦笋。你可以将大蒜 阿尔巴尼亚 数字数据 加入其中，然后放入烤箱中烤制，一道美味的配菜就能提供 1-2 种有益肠道的食物。值得注意的是，患有胃痛的人可能不适合大量服用益生元。如果肠道已经发炎，这些食物可能会导致病情加重。

这篇客座文章由 Christopher Calapai 博士提供。
Christopher Calapai 博士是一位获得家庭医学和抗衰老医学认证的整骨医生。被《纽约每日新闻》誉为“干细胞大师”的 Calapai 博士是美国干细胞治疗领域的领军人物。他的干细胞疗法在临床试验中取得了显著的效果，治疗的疾病包括阿尔茨海默氏症、关节炎、勃起功能障碍、虚弱综合症、心脏、肾脏和肝功能衰竭、狼疮、多发性硬化症和帕金森氏症等。他曾与 迈克·泰森、 米基·洛克、史蒂文·西格尔和纽约哥谭的 唐纳·罗格合作， 并担任纽约游骑兵队的医疗顾问 。