第一步是以书面形式清楚地定义您所担心的问题或情况。
最好的方法是拿一张纸，从中间的顶部到底部画一条线。
在便笺纸的左侧，通过回答“我到底担心什么？”和“这里的根本问题是什么？”清楚地描述您的问题。
在这个定义阶段，50% 的问题都可以得到解决。医学上说，“准确的诊断是治愈的一半”。 我们之所以有这么多的烦恼，是因为我们没有花时间坐下来真正明确地定义到底是什么在困扰着我们。
第二步：写出最糟糕的可能结果
第二步是写出担忧情况可能出现的最坏结果。在页面右侧，回答以 印度电话数据 下问题：“这个问题可能导致的最糟糕的结果是什么？”
你可能会失去金钱、失去人际关系、失去工作、失去投资、失去健康或失去名誉。无论它是什么，都写下来。
第一步和第二步将会很快开始缓解引起担忧的压力。
我们发现，正是对最坏结果的抗拒导致了与担忧相关的大部分焦虑和压力。一旦你写下可能发生的最糟糕的事情，你会发现自己会慢慢不再担忧。
步骤3.接受最糟糕的结果
第三步是下定决心接受最糟糕的结果（如果发生）。只需对自己说：“好吧，如果事情是这样发生的，我会学会忍受它或采取措施改变它。”
一旦你下定决心接受最坏的情况，那么即使发生了，你也无需再担心任何事情。所有因拒绝面对最坏情况而产生的压力都会突然消失。
现在，确定可以采取哪些措施来防止最坏的情况发生。通过识别你最害怕的事情并接受它，你的思想现在就可以发挥创造力，这样你就可以解决问题，而不会因为恐惧而抑制你的思维过程。